1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]
Wcześniej zwykle na masie trzymałem się bardziej takich źródeł węgli jak owsianka, ryż, makaron pełnoziarnisty albo durum. Raz na jakiś czas wpadło co innego. Teraz, po okresie redukcji, stwierdziłem, że jednak w okresie, kiedy można dużo jeśc trzeba też dac organizmowi coś nowego, jakąś różnorodnośc do diety wprowadzic :-) dlatego starał się będę [...]
@Panteonie - 2 x 20 chciałbym mieć w pierwszej kolejności. No może 2 x 24. Jeszcze nie rwałem 2 x 24. Chce zrobić 10k swingow, przypomnij, proszę jakie tam sa zalozenia i jakie odniosles profity z tego. Założenia: http://issuu.com/macgorec/docs/trening_10000_2/1 Opis moich wrażeń po I cyklu: [...]
Przemyski- może nie zauważyłeś, ale wszystkie oficjalne sklepy już wycofały wszystkie produkty zawierające 1,3 ,sprobuj kupić mesomorph, 1MR czy Jack3d w sklepie SFD :) rozmawiałem też w sklepie ze sprzedawcą (największy forumowy konkurent SFD) to powiedział że Sanepid robi regularne najazdy na geranium, więc chyba coś na rzeczy jednak jest... [...]
Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]
Yo ja już po cmentarzu właśnie, nóg nie czuje #-P no ale w końcu największy cmentarz w Polsce i 3ci w Europie, to troche chodzenia jest by odwiedzić znajomych. Zayebisty theme, grał już ktoś wogóle w najnowszą część? Może na świeta troche czasu będzie to ściagne i zobacze bo teraz ni ch**a -.- http://www.youtube.com/watch?v=szqPzwHwCoA Muza jak [...]
[...] warstwy w dzieńa w nocy prace przerywano. Powstawał gruby ale niejednolity blok,który łatwo pękał. Poprawiono go w kolejnych faortach-tu niestety juz nie szło poprawić. -i najwiekszy błąd,który zniszczył ten fort. Pomieszczenia amunicyjne byłe w środku obiektu ale miały za słaba grubość betonu-4 metry. Gdy Niemcy ściągneli chułbicę Gruba Berta [...]
Przepraszam Panowie bardzo za opóźnienie. Musiałem się pomierzyć. Moja dieta, na którą moment temu wszedłem wynosi 2600 kcal. Nie jest to tak podzielone na ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią [...]
hehe, wreszcie temat dla "wiecznie młodych". Nick wskazuje na mój rok urodzenia, z własnego doświadczenia wiem, że na trening nigdy za późno. Człowiek********* sport do pewnego wieku, później o tym zapomniał i... obudził sie pewnego dnia narzekając na wszytko. zacząłem trening na siłowni ok. 2 lat temu, dzieki swoim synom, a raczej [...]
Największy wpływ na zdobywanie i utratę masy ma umysł, a bardziej precyzyjnie stres, a że zwykle kobiety to istoty kierujące się silnymi uczuciami, więc... jest im trudniej poza tym otoczenie też wywiera silna presję, nie wszyscy czytają dział Odchudzanie i Odżywianie na sfd Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-09-17 21:58:23
[...] i tam go przedstawilem dokladnie a wiem ze mozesz pomoc w tej kwesti. http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516-s53.html u mnie najwiekszy problem sprawialy wznosy boczne, przednie.podnoszenie samej reki powodowalo bol.mialem mocno ograniczony zakres ruchu w rece chorej przy 'drapaniu sie po [...]
chce miec jednak pewnosc, ze chlopak, ktory jednak cos tam wniosl do sfd (47sogow nie dostaje sie za darmo) wie na ile dostal bana. Największy spamer w historii sfd, niejaki grom1234 w jakieś 3 kwartały(przed zabanowaniem) dostał 289 sogów(czyli więcej niż ma niejeden doradca i niejeden moderator). Sogi nie są miarodajne-raz dostaniesz jakiegoś [...]
Witam. Spełniam wszystkie kryteria Testu ;-) -ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - krótkie uzasadnienie dlaczego JA Dlaczego Ja? Doświadczenie w prowadzniu dzienniku mam naprawdę sporę więc wypiski byłyby rzetelne i na bierząco uzupełniane. Obecnie jestem w okresie masy, suplementy idealnie by się [...]
[...] wyzej, miesnie wygladaly baaardzo zdrowo i proporcje byly wrecz idealne). No po prostu brak mi slow..... . Do wszystkiego, co masz doszedles zupelnie sam i to zasluguje na najwiekszy podziw. Bez sponsorow, kasy rodzicow czy jakiejkolwiek innej pomocy osiagnales bardzo wiele. A ile jeszcze przed Toba ? Z taka sila woli i charakterem za kilka lat [...]
Laura dzięki jeśli chodzi o kolana to ani razu mnie nie bolało, ale odcinek lędźwiowy kręgosłupa cierpi Julka dzięki :) Polka tajemnica, napiszę wieczorem :D Piotrek to co ja pije, mąkę ? %-) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_WaxyMaizer-opis28726.html Qitr jakbym robił przysiady ATG y tempem np. 4140 to te by mi 70 kg starczyło Ogólnie to średnio [...]
1)Cel: Masa/siła 2)SFD Pure Creatine 500g, Universal Nutrition - Storm + przedtreningówka( tu największy problem z wyoborem) Shock Therapy?Scitec nutrition - Pow3rd 2.0? Olimp - RedWeiler? albo jeszcze coś innego? Proszę o pomoc. 3) 3 lata z przerwami. 4) 10 miesięcy 5)Green MAGnitude+ MusclePharm - Assault 6) pomoc w wybraniu przedtreningówki i [...]